■7月1日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10,10,10
■インクラインプレス・インターバル90秒
40kg×5/50kg×5/60kg×9,4/50kg×5
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
12.5kg×15,15,10
■ペクトルフライ・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10/27kg×10/32kg×10/36kg×6/32kg×8
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
18kg×10/36kg×8,4/29kg×8
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
18kg×10/29kg×9/23kg×6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル60秒
16kg×10,10,9/13.5kg×10,9
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
10kg×7/7.5kg×10,7/6.25kg×11,10
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
4kg×15,10,8/3kg×13,10
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×11,8,9,7
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/8kg×10,9/6kg×8,7
■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
20kg×10/15kg×10,10,10,10
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×10/16kg×10,8,5/12.5kg×6,6
■シーティッドロー・アームカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
9kg×7
■シーティッドロー・アームカール・インターバル60秒
14kg×4/9kg×10,4
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
10kg×10/7.5kg×9,9
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
7.5kg×10,5/5kg×13,11
■7月2日の筋トレ
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10/14kg×10
■レッグエクステンション・インターバル90秒
18kg×11,11,8
■レッグプレス・インターバル90秒
100kg×10,10,10,5
■レッグカール・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10
■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
18kg×10,7,6
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
100kg×10,14,12/79kg×16,11
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×54,45,30,20
■アダクション・インターバル60秒
23kg×10,10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×10,8,6/14kg×12,10
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×10,10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
36kg×9,6/23kg×9,4
■7月3日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
25kg×10/35kg×10
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×5,4/40kg×6
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
40kg×8,7/35kg×7
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×7/18kg×10,10/14kg×8
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル60秒
30kg×10,6,7
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10,7
■ロープーリー・ローイング（パラレルバー）・インターバル60秒
20kg×10/25kg×4
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/4kg×13
■7月4日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×7,5/40kg×6,6
■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒
12.5kg×15,10,9
■ダンベル・フライ・インターバル60秒
12.5kg×13,13,11
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10/20kg×14,9,9
■ダンベル・シュラッグ（リア・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,7,6
■ダンベル・シュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×9,7,7
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
43kg×10/50kg×10/57kg×8/50kg×11,7
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×11/29kg×10
■7月4日の筋トレ
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル60秒
9kg×10/18kg×10/36kg×5
■ショルダープレス（フロントグリップ）・インターバル90秒
50kg×5/43kg×7/36kg×6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
20kg×10/17.5kg×10,8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル90秒
12.5kg×10,8,9
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
10kg×11,7,7
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×16,11,9
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×12,10,8
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
3kg×15,12,13
■シーティッド・ダンベル・ショルダープレス・インターバル60秒
5kg×14,15,10
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
12.5kg×10/20kg×8,7,6
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×9,⑩,⑨
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×15,10,7
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10/8.75kg×9,5
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10/0kg×17,12,9,8,10,12
■7月8日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×10/40kg×10
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×5/60kg×6,7,2/30kg×11
■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒
12.5kg×10/12.5kg×11,12,12,6,8
■ダンベル・フライ・インターバル60秒
12.5kg×14,15,10
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
63kg×8,4/57kg×6/50kg×8/29kg×18
■ペクトルフライ・リバース（4秒ホールド）・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10/23kg×10,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10/20kg×11,11,9
■ダンベル・シュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×10,8,7
■リバース・シュラッグ（4秒ホールド）・インターバル60秒
4.5kg×16/10kg×16,10,8
■7月8日の筋トレ
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
16kg×10,10,12
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ・2秒ホールド）・インターバル90秒
12.5kg×12,10,11
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
30kg×9,8,4/20kg×15,11
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
12.5kg×10,15,10
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×12,9/4kg×16
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
3kg×14,12,9
■ストレートバー・フロントレイズ・インターバル60秒
4.5kg×10/6/10/11kg×7
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
16kg×10/20kg×8,6,6
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10,⑩,⑧/16kg×8,6
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×16,10
11.25kg×9/8.75kg×13,10
■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
10kg×15,11,14
■7月9日の筋トレ
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,10,10
■レッグレイズ・インターバル90秒
0kg×20,15,13/0kg×14,15,11,9
■アブドミナル（NEW）・インターバル60秒
36kg×15,10
■サイドシットアップ・インターバル60秒
0kg×10,10,7
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
107kg×12,9/93kg×11
■レッグエクステンション・インターバル60秒m
9kg×10/14kg×10
■レッグエクステンション（2秒ホールド）・インターバル90秒
14kg×9,8,9,8/11.3kg×9/9kg×9
■レッグプレス・インターバル90秒
73kg×14/73kg×15,13,11,10
■7月9日の筋トレ
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10/29kg×10
■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
23kg×8,7/18kg×6/14kg×7
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
73kg×10,10,10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
73kg×15,10,12,10
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×65,50,40,30
■アダクション・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10/23kg×10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
18kg×15,9,6
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
36kg×8,6,7
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×18,14
■7月10日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×6,4/45kg×8,4
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル60秒
40kg×10,7,7/35kg×7
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
35kg×10,6/30kg×6/25kg×10
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×8,5/15kg×6
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×10/23kg×8,7
■プローン・リアレイズ・インターバル90秒
5kg×10/8kg×10,9,8/6kg×10,7
■プローン・リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
4kg×4/2kg×14,13,10
■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
4kg×11,14,10/3kg×9,8
■7月11日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
20kg×10/30/10/40kg×5/50kg×5
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×8,5/50kg×5/40kg×8
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
63kg×9,6/57kg×7
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
36kg×15,9/29kg×10
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
12.5kg×10/15kg×11,13,8/12.5kg×15,10,5
■ダンベル・シュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10/20kg×14,10,15/15kg×9,10,8
■スミスマシン・リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×15,13,8
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
20kg×20,20,10
■7月11日の筋トレ
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10/5kg×10
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
7kg×9,9/6kg×11
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
17.5kg×11,9,9
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
4kg×13,10/3kg×12,9/2kg×14
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ・2秒ホールド）・インターバル90秒
12.5kg×10,8,8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
13.5kg×14,11,10
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
10kg×15,12,12,11
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
7.5kg×10,8,4/5kg×10,10
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
17.5kg×5/17.5kg×10,6,5/12.5kg×7
■スタンディング・ハンマーカール・インターバル90秒
12.5kg×8,7,3
■スタンディング・ハンマーカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
6kg×10,7,5
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×11/11.25kg×10/8.75kg×12
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
11.25kg×10/8.75kg×10
■7月15日の筋トレ
■ダンベル・フライ・インターバル60秒
12.5kg×10,10/15kg×5
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
17.5kg×10,11,10
■インクラインプレス・インターバル90秒
50kg×5/60kg×8,9,5/50kg×5
■インクラインプレス・インターバル60秒
30kg×14,8,7
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
57kg×9/50kg×10,9/43kg×9
■チェストプレス（NEW）・インターバル60秒
29kg×17,12,10
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×12,10,10/17.5kg×9,7
■ダンベル・シュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル90秒
17.5kg×9,6/15kg×7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒
30kg×15,15,11
■スミスマシン・リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×12,7
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×12/27kg×12,9/23kg×10,7/18kg×6
■7月15日の筋トレ
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒
3kg×10/4kg×10/5kg×5
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
7kg×11,9,7
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ）・インターバル90秒
20kg×8,6/16kg×11,10,11
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
4kg×12,10,9/3kg×10,11
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ・2秒ホールド）・インターバル90秒
12.5kg×6
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・アンダーグリップ）・インターバル90秒
12.5kg×10/12.5kg×15,14,12,14
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×14,7/20kg×10,10
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
7.5kg×12,7/5kg×10,9
■プローン・リアレイズ・インターバル90秒
5kg×10,10,10/8kg×10,10,8/6kg×9,8
■シーティッド・リアレイズ・インターバル90秒
5kg×9,9
■シーティッドロー・アームカール・インターバル60秒
9kg×10/9kg×12,10
■シーティッドロー・アームカール（2秒ホールド）・インターバル60秒
4.5kg×10,10
■7月16日の筋トレ
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,10,10
■レッグレイズ・インターバル90秒
500g×10,16,12,13,11
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,14,13,10
■アブドミナル（OLD・4秒ホールド）・インターバル60秒
32kg×12/27kg×12
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10kg×93kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
120kg×5/120kg×10,7/107kg×8
■グッドモーニング・・インターバル60秒
4.5kg×10/9.5kg×10,10,10,10,10
■レッグプレス・インターバル90秒
75kg×10/79kg×11,11,13,9
■レッグエクステンション（2秒ホールド）・インターバル90秒
9kg×10,10,7
■レッグエクステンション・インターバル90秒
18kg×12,10,11
■レッグエクステンション・インターバル30秒
18kg×10－14kg×7－9kg×6
■7月17日の筋トレ
■レッグカール・インターバル60秒
9kg×10/14kg×10/18kg×10
■レッグカール・インターバル90秒
36kg×5/50kg×5/43kg×7/36kg×8
■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
23kg×8,8,7/18kg×6
■レッグカール・インターバル90秒
23kg×16
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒
73kg×10/86kg×10
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
100kg×11,10,7,8
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル60秒
50kg×20,15,15,10,13
■アダクション・インターバル60秒
18kg×10/23kg×10
■アダクション・インターバル90秒
36kg×12,7/29kg×7
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル60秒
18kg×12,7/14kg×8
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×10
■アブダクション・インターバル90秒
50kg×10,12,10
■アブダクション・インターバル90秒
23kg×15,7,5
■7月17日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
50kg×9,5/45kg×6
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
45kg×7/40kg×9,6
■ペクトルフライ・リバース・インターバル60秒
23kg×15,8/18kg×13
■ペクトルフライ・リバース（2秒ホールド）・インターバル60秒
9kg×13/14kg×8
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
40kg×8,6/35kg×3
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×7/15kg×7/10kg×6
■プローン・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×10/5kg×16,12,10/4kg×15,12,13
■リアレイズ・インターバル60秒
3kg×12,12,9
■リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×6/1kg×11,4
■7月18日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×5
■インクラインプレス・インターバル90秒
60kg×9,6/55kg×7
■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10,6
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
50kg×15,10,10,7
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
29kg×16,7
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
23kg×14,8,5
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×11,9,8
■ダンベル・シュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×8,7,3
■リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
4.5kg×16/20kg×10,5
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,10,10
■レッグレイズ・インターバル90秒
0kg×11,9,7,9,11,10
■7月22日の筋トレ
■ダンベル・フライ・インターバル60秒
12.5kg×10,10,10
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
15kg×10/17.5kg×10,9/151kg×12
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル60秒
27kg×10/32kg×12/36kg×10,10,7
■チェストプレス（NEW）・インターバル90秒
50kg×15,12,10
■インクラインプレス・インターバル90秒
40kg×12,9/30kg×12
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×10/8kg×10/7kg×10
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
4kg×12,11,8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ・2秒ホールド）・インターバル90秒
12.5kg×10,7,5
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
29kg×15,9,8,8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ・2秒ホールド）・インターバル90秒
12.5kg×10,7,6
■アップライトローイング（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×13,11,7
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×13,9,7
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×11/11.25kg×12/8.75kg×13,10
■プレートフレンチプレス・インターバル60秒
5kg×20,20,13,14,15
■7月23日の筋トレ
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,10,10
■レッグレイズ・インターバル90秒
500g×5/500g×16,13,9,8
■レッグレイズ・インターバル60秒
500g×12,10,11,8/0kg×10,7
■バックエクステンション・インターバル60秒
66kg×10/79kg×10/93kg×10
■バックエクステンション・インターバル90秒
120kg×5/134kg×8,7/120kg×7/100kg×10
■グッドモーニング・・インターバル90秒
20kg×10,10,10
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル90秒
15kg×10/20kg×5/20kg×11,8,7
■ダンベル・シュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×6/15kg×9,6
■ダンベル・シュラッグ（リア・2秒ホールド）・インターバル60秒
5kg×15/12.5kg×12,7
■スミスマシン・リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,8
■レッグエクステンション・インターバル60秒
14kg×10/18kg×10
■レッグエクステンション・インターバル90秒
18kg×12,10,9
■レッグエクステンション（2秒ホールド）・インターバル90秒
14kg×9,4/9kg×9,5
■7月23日の筋トレ
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×20,20,20
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
100kg×5/100kg×15,12,10/97kg×14,12
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
120kg×13,12/97kg×17
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル60秒
0kg×75,60,40
■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
23kg×3
■レッグカール・インターバル90秒
23kg×17,20,13,8
■アブダクション・インターバル60秒
36kg×10,10,10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
29kg×10,8,7/23kg×11,5
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
23kg×10,10,10,10/18kg×6
■アダクション・インターバル90秒
23kg×14
■7月24日の筋トレ
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
25kg×10/35kg×10/45kg×5
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル90秒
55kg×6/50kg×6/45kg×7
■ラットプルダウン（ビハインドネック・パラレルバー）・インターバル60秒
35kg×8/30kg×15,10
■ロープーリー・ローイング（サイクルハンドルバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
20kg×11,8/15kg×8,3
■ラットプルダウン（フロント・パラレルバー）・インターバル90秒
40kg×9/35kg×9
■ラットプルダウン（マシン）・インターバル60秒
29kg×9/23kg×9,6
■シーティッド・リアレイズ・インターバル60秒
5kg×5/5kg×15
■リアレイズ・インターバル60秒
5kg×12,11,5/4kg×10,9
■リアレイズ（2秒ホールド）・インターバル60秒
2kg×8,5
■7月25日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル90秒
30kg×10/40kg×10/50kg×5/60kg×6/50kg×7,5
■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
15kg×10,10,8
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
15kg×13,10/12.5kg×10
■スミスマシン・デクラインプレス・インターバル60秒
20kg×10/30kg×10/40kg×10,13,10,10
■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×10/8kg×10,8,4
■シーティッド・サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
5kg×11,10,6/4kg×9
■ショルダープレス（サイドグリップ）・インターバル60秒
29kg×15,7/23kg×8
■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒
15kg×10,8,10
■プレート・フロントレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
7.5kg×11,9,6
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,10,10
■レッグレイズ・インターバル90秒
500g×20,14,14,11,12
■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒
0kg×10,6
■バーベル・カール（Ｗバー・2秒ホールド）・インターバル90秒
12.5kg×10/20kg×10,7,6
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル60秒
20kg×11,7
■シーティッドロー・アームカール（2秒ホールド）
9kg×10,6
■7月27日の筋トレ
■ダンベル・シュラッグ（サイド・2秒ホールド）・インターバル60秒
15kg×10/20kg×10/20kg×13,10,9
■ダンベル・シュラッグ（フロント・2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10,7/15kg×9
■リバース・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル60秒
20kg×10/20kg×11,10,8
■レッグレイズ・インターバル90秒
0kg×10,10
■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒
0kg×10/0912,10,7,7,4
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×15,10,10,14
■バックエクステンション・インターバル60秒
73kg×10/93kg×10/113kg×5
■バックエクステンション・インターバル90秒
113kg×11,5/93kg×15,8/79kg×8
■レッグプレスマシン・カーフプレス（2秒ホールド）・インターバル90秒
66kg×10/100kg×10/120kg×5/120kg×9,9,8
■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒
120kg×13/100/20/66kg×24,28,23,23,24
■7月29日の筋トレ
■インクラインプレス・インターバル90秒
30kg×10/40kg×5/50kg×5/60kg×9,6/50kg×8,4
■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒
15kg×14,11,9
■ダンベル・フライ・インターバル90秒
17.5kg×10/15kg×10,10
■ペクトルフライ（2秒ホールド）・インターバル90秒
41kg×13/45kg×8,7/41kg×6kg×36kg×7
■ケーブルクロスオーバー（2秒ホールド）・インターバル90秒
13.75kg×6/11.25kg×6,5/8.75kg×5
■サイドレイズ・インターバル90秒
5kg×10/10kg×5/8kg×10,6/6kg×10,10
■サイドレイズ（2秒ホールド）・インターバル90秒
5kg×8,6/4kg×8
■バーベル・フロントレイズ（Ｗバー・オーバーグリップ・2秒ホールド）・インターバル60秒
12.5kg×11,5,5
■バーベル・カール（Ｗバー）・インターバル90秒
20kg×10/25kg×10,8,6,⑧,⑥
■ダブルバイセップス・カール（2秒ホールド）・インターバル60秒
8.75kg×6/6.25kg×6,5
■スタンディング・プーリー・エクステンション（ロープ）・インターバル60秒
13.75kg×10/16.25kg×9.10．9
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
16.25kg×6kg×13.75kg×9/11.25kg×6
■プレートフ・レンチプレス・インターバル60秒
5kg×10/7.5kg×10/10kg×10/15kg×4
■7月31日の筋トレ
■バーベル・シュラッグ（2秒ホールド）・インターバル90秒
50kg×6
■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒
50kg×20,20
■レッグレイズ・インターバル60秒
0kg×10,10,10
■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒
0kg×5/0kg×230,12,10,8,7
■レッグレイズ・インターバル60秒
500g×15,10,7/0kg×13,10
■バックエクステンション・インターバル60秒
73kg×10/93kg×10/113kg×5
■バックエクステンション・インターバル90秒
134kg×5/120kg×7/107kg×9
■バックエクステンション・インターバル60秒
100kg×9,7
■グッドモーニング・・インターバル60秒
20kg×10/25kg×10,10,10,10,10,10
■レッグエクステンション・インターバル60秒
9kg×10/14kg×10
■レッグエクステンション（2秒ホールド）・インターバル90秒
18kg×10,10,8/14kg×8
■レッグエクステンション・インターバル60秒
18kg×15,10/14kg×10kg×9kg×10
■レッグプレス・インターバル90秒
79kg×15,14,10,10
■7月31日の筋トレ
■レッグカール・インターバル60秒
18kg×10/29kg×10
■レッグカール（2秒ホールド）・インターバル90秒
23kg×8,6/18kg×8,6
■スミスマシン・カーフレイズ（台あり）・インターバル90秒
30kg×10/50kg×10/50kg×25,15,17,17,17,16/30kg×23,20,16
■ドンキー・カーフレイズ・インターバル90秒
0kg×40,13
■アブダクション・インターバル90秒
29kg×10/43kg×10/57kg×10
■アブダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
29kg×10,7,6
■アブダクション・インターバル90秒
29kg×18,9
■アダクション・インターバル90秒
29kg×10/36kg×10
■アダクション（2秒ホールド）・インターバル90秒
23kg×12,11,11,8/18kg×4
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